Frutas y verduras más saludables

Es bastante común escuchar lo importante que es consumir un mínimo de cinco frutas y verduras por día. Si deseas aprovechar la fibra, el ácido fólico, vitamina C, minerales y flavonoides es fundamental consumir cantidades generosas para proteger a nuestro organismo de enfermedades cardiovasculares y enfermedades crónicas como el cáncer.

Frutas y verduras que son más saludables

Conoce cuáles son las frutas y verduras más saludables que no deben faltar en tu alimentación. El poder de estos alimentos lo puedes complementar con ejercicio físico constante para mantener tu cuerpo en forma y vivir mejor.

• Aguacate: es excelente para absorber el licopeno, por lo que se recomienda combinarlo en ensalada con tomates. Es rico en ácido alfa linolénico y sirve para disminuir inflamaciones en el cuerpo.
• Arandanos: Es una superfruta, podríamos decir que la más saludable de todas , contiene entre otros nutrientes: Potasio , Magnesio ,Fósforo, Calcio, Hierro y mucha fibra y gran cantidad de antioxidantes. Además se usan en la elaboración del helado más sano del mundo.
• El tomate: también contiene licopeno, poderoso antioxidante que ayuda a prevenir el cáncer.
• Las manzanas: estas deliciosas frutas contienen la catequina, quercetina, ácido clorogénico y florizina, los cuales son excelentes oxidantes. Por esta razón, se recomienda el consumo para disminuir la posibilidad de sufrir diabetes, cáncer, asma y enfermedades cardíacas.
• El ajo: también forma parte de estos alimentos, es altamente efectivo para la hipertensión, actúa contra el colesterol malo y es un excelente diurético.

Algunas verduras más para alimentarte de forma saludable

• Col: incluye en la dieta alimenticia la col, ya que contiene una importante cantidad de fibra, Omega-3, vitamina A y vitamina C. Es considerado como un superalimento.
• El brócoli: gracias a la alta cantidad de fibra, calorías, minerales, polifenoles, vitaminas es excelente en la prevención de enfermedades degenerativas.
• Coles de Bruselas: son ricas en ácido fólico, Omega 3, fibra, calcio, vitaminas A-C y K.
• La granada: es rica en antioxidantes: destacan el ácido elágico, antocianinas y taninos. No dejes de incluirla en tu dieta alta en frutas y verduras más saludables.
• La mora: especialmente la mora azul, tiene gran cantidad de fibra. Gracias al polifenol, sirve para prevenir enfermedades como el cáncer y del corazón.
• Arándanos: considerados también como otro superalimento que ayuda en la prevención del Alzheimer y fortalece la función cognitiva.

Otras frutas y verduras más saludables son las naranjas y la alcachofa, que sirven para disminuir el colesterol malo. La coliflor promueve la desintoxicación, la zanahoria es buena en la prevención de cataratas, el kiwi combate el estreñimiento, las cerezas disminuyen la inflamación, las setas estimulan la desintoxicación y el mango fortalece el sistema inmune.